Gula sudah terkenal akan dampaknya yang buruk bagi kesehatan. Maka dari itu, penting untuk membatasi konsumsi gula. Pastikan untuk mengkonsumsi gula sesuai anjuran agar tidak berlebihan. Untuk itu, Shopdiscount tertarik untuk memberikan beberapa rekomendasi cemilan sehat dan rendah kalori yang bisa kamu pilih. Cemilan sehat ini juga sangat baik untuk diet karena tidak akan merusak rencana dietmu.
Daftar Isi
Dampak Buruk Gula Bagi Kesehatan
Menurut penelitian, gula menyebabkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Gula juga menyebabkan kecanduan yang efeknya lebih parah daripada kecanduan NAPZA. Setelah mengetahui hal ini, kamu harus membatasi konsumsi gula harianmu agar tidak berlebihan.
Bukan hanya yang berbentuk kristal, gula yang terkandung pada makanan olahan pun juga perlu kamu hindari karena sangat buruk untuk kesehatan. Amannya, kamu membuat sendiri makanan yang akan kamu konsumsi agar kamu bisa mengontrol penggunaan gula pada makananmu.
Kali ini, kita juga akan memberikan beberapa dampak buruk gula bagi tubuh sehingga kamu bisa beralih ke cemilan sehat untuk diet yang lebih menyehatkan. Berikut dampak buruk dari gula jika kamu mengkonsumsinya secara berlebihan:
Baca juga:Â Tips Menjaga Berat Badan dengan Makanan Diet
Menyebabkan Obesitas
Banyak yang menyebut obesitas adalah sumber dari segala penyakit. Nah, gula merupakan bahan yang menjadi penyebab utama obesitas. Karena konsumsi gula yang berlebihan dan terus menerus, serta kurangnya pergerakan badan membuat gula yang merupakan sumber karbohidrat semakin menumpuk dan menjadi lemak jahat.
Meningkatkan Resiko Penyakit Jantung
Jika sudah terserang obesitas, kamu akan lebih mudah terserang penyakit jantung. Hal ini tentu saja sangat menyeramkan karena bisa menyebabkan kematian secara mendadak. Jika tidak ingin hal ini terjadi, maka batasi konsumsi gula dan makanan-makanan cepat saji yang memang beresiko tinggi untuk merusak kesehatan tubuh.
Diabetes Akan Mudah Menyerang
Penyakit gula darah akan muncul jika kamu terlalu sering mengkonsumsi gula atau makanan dan minuman tinggi gula. Penyakit ini tidak memandang usia karena gaya hidup adalah penyebab utama munculnya penyakit ini. Dampak dari penyakit ini juga sangat berbahaya karena dapat menyebabkan komplikasi organ dalam hingga menyebabkan kematian.
Gula dalam Makanan Kemasan
Biasanya, makanan kemasan memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Kamu dapat menemukan informasi kandungan gula dengan mudah di bagian nutrition facts. Sering kali, produsen mencantumkan nama glukosa atau sukrosa untuk penyebutan gula pada makanan kemasan.
Kamu harus mengecek kandungan ini sebelum memutuskan untuk membeli suatu produk baik makanan maupun minuman. Karena biasanya, kandungan gula ini bisa lebih berbahaya daripada gula kristal yang ada di rumah.
Berapa Batas Maksimal Konsumsi Gula?
Meskipun tubuh juga memerlukan gula, tapi memang sebaiknya jangan berlebihan saat mengkonsumsi gula. Menurut penelitian, batas maksimal konsumsi gula perhari adalah 5 sendok makan, atau sekitar 50gr. Jika kamu sudah mengkonsumsi lebih dari 50gr, artinya kamu berlebihan dalam mengkonsumsi gula. Kamu harus menguranginya agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Diet yang Rendah Gula
Agar terhindar dari dampak buruk mengkonsumsi gula secara berlebihan, kamu bisa beralih ke cemilan atau makanan-makanan yang rendah gula, bahkan bebas gula. Berikut Shopdiscount berikan beberapa rekomendasi cemilan sehat untuk diet yang rendah gula yang bisa kamu coba:
Kacang almond
Jenis kacang-kacangan ini memang sudah terkenal bagus untuk diet. Kacang almond sendiri memiliki kandungan protein dan lemak baik yang cukup untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi bagi tubuh. Tapi kamu perlu memperhatikan beberapa hal jika ingin mengkonsumsi kacang almond untuk program dietmu. Pastikan untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Nutrisionis menyarankan untuk memakan kacang-kacangan sebanyak 3 ruas jari untuk sehari agar tidak berlebihan.
Granola
Granola merupakan produk perpaduan antara oatmeal, buah-buahan kering, serta syrup atau coklat sebagai perekat. Biasanya, banyak yang menjual granola dalam bentuk bar siap makan. Tapi ada juga yang menjual granola yang berbentuk kepingan yang bisa kamu campurkan dengan makanan sehat lainnya seperti pada smoothies bowl, greek yogurt, dan masih banyak lagi.
Edamame
Kacang kedelai Jepang atau Edamame merupakan makanan rendah gula dan sangat menyehatkan. Makanan ini cocok untuk kamu jadikan cemilan saat menonton film maupun saat bersantai di teras rumah. Edamame sendiri tinggi akan protein dan lemak baik seperti produk kacang-kacangan lainnya. Harganya pun cenderung murah, sehingga kamu bisa mengkonsumsinya setiap hari.
Dark coklat
Berbeda dari coklat batangan pada umumnya yang sudah memiliki campuran gula, dark coklat memiliki rasa khas coklat yang agak pahit karena tidak adanya kandungan gula di dalamnya. Jika kamu ingin tetap bisa mengkonsumsi coklat saat berdiet, dark coklat bisa jadi pilihan cemilan sehat untuk diet yang pas.
Yoghurt
Produk fermentasi susu ini juga sudah amat terkenal karena kandungan bakteri baiknya yang membantu melancarkan sistem pencernaan. Kamu juga bisa mengkonsumsi yogurt setiap hari untuk memperbaiki sistem pencernaanmu. Meskipun masih memiliki kandungan gula, tapi jumlahnya sangat rendah sehingga tidak akan membuat konsumsi harian gulamu berlebihan.
Kurma
Buah khas negara Arab ini terkenal memiliki rasa manis yang khas. Tapi tahukah kamu jika kandungan gula dalam buah ini ternyata sangat tinggi. Tapi dengan adanya kandungan lain, kandungan nutrisi dalam buah ini menjadi lebih seimbang. Para nutrisionis sangat menyarahkan untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsi kurma serta jangan memakannya dengan minuman atau makanan manis lainnya.
Oatmeal
Makanan yang berasal dari gandum ini memang dapat menjadi pengganti nasi yang bagus. Karena kandungan karbohidratnya yang kompleks sehingga membuat bahan ini bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kandungan gula dalam oatmeal juga terbilang rendah sehingga aman untuk mengkonsumsinya dalam jangka waktu yang lama.
Baca juga: Puasa Sehat dengan Oatmeal, Why Not?
Kismis
Kismis memiliki perpaduan rasa manis dan asam yang khas. Rasa manis yang ada dalam kismis merupakan hasil pengolahan kismis karena memerlukan waktu untuk memasaknya dengan gula dengan jumlah banyak. Tapi kamu perlu memperhatikan jumlah konsumsi makanan ini karena rasanya yang cenderung manis.
Crackers gandum
Biskuit gandum pasti dapat menjadi penolong yang pas unuk kamu yang sedang kelaparan. Menggunakan gandum sebagai bahan utamanya, biskuit ini bisa memberikan rasa kenyang yang lebih cepat dan tahan lama. Selain itu, kandungan gulanya juga rendah meskipun rasanya manis. Rasa manis ini diperoleh dari olahan gandum yang memang memiliki rasa manis alami.
Kesimpulan
Mengurangi konsumsi gula memang sangat penting agar kesehatan tubuh lebih terjaga. Jangan sampai berlebihan dalam mengkonsumsi gula karena dampak-dampak buruk yang sudah kita jelaskan secara singkat di atas. Untuk itu, kamu bisa memilih cemilan sehat rendah gula seperti yang sudah kita rekomendasikan di atas.
