Menjaga berat badan selain untuk penampilan juga sangat berpengaruh untuk kesehatan. Memiliki berat badan ideal pasti menjadi salah satu impian banyak orang. Untuk mendapatkannya pun membutuhkan usaha ekstra, dan untuk menjaganya pun juga memerlukan usaha yang 2x lebih berat. Mulai dari rajin melakukan workout, mengatur jam tidur, hingga memperhatikan asupan sehari-hari. Bahkan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, tak sedikit yang memilih mengkonsumsi makanan diet sebagai makanan utama.
Daftar Isi
Kelebihan dan Kekurangan Makanan Diet
Mengkonsumsi makanan diet tentu saja membawa dampak tersendiri bagi yang mengkonsumsinya, bisa baik atau buruk. Kita sudah merangkum beberapa dampak makanan diet yang penting untuk kamu ketahui, yaitu:
Kelebihan
Makanan diet cenderung membuat tubuh lebih sehat karena adanya kandungan nutrisi yang seimbang. Rata-rata makanan yang memang untuk diet memiliki gizi yang seimbang dengan kalori yang sesuai dengan jumlah konsumsi harian. Selain itu, jika kamu beralih dengan mengkonsumsi makanan-makanan untuk diet, kamu akan merasa badanmu lebih segar dan ringan, lho!
Kekurangan
Jika ada kelebihan, pasti ada kekurangan. Nah, kekurangan dari makanan ini adalah harganya yang cenderung mahal dan rasanya pun juga kebanyakan hambar. Tapi jika kamu merasa harganya mahal, kamu bisa mencari alternatif lain yang lebih murah. Untuk rasa, pasti akan mengikuti seiring berjalannya waktu
Baca juga: Intip 10 Rekomendasi Cemilan Sehat yang Rendah Gula
Jenis-Jenis Diet
Ada banyak jenis diet di dunia yang bisa kamu contek. Nah, program diet yang sangat terkenal adalah diet vegan, diet keto, dan masih banyak lagi. Berbagai program diet ini biasanya memiliki aturan makan yang spesifik, misal diet vegan yang tidak memperbolehkan memakan makanan hewani seperti daging, telur, dan lain-lain.
Jenis-jenis diet seperti ini memang cenderung menyiksa karena adanya pantangan makanan, jadi kamu bisa skip metode diet seperti ini jika keberatan. Sebagai gantinya, kamu bisa mengatur sendiri asupan kalorimu.
Rekomendasi Makanan Diet untuk Kamu Coba
Dari banyaknya makanan diet yang ada di dunia, ada beberapa jenis makanan yang memang sangat bagus dan sifatnya universal, bahkan mudah untuk menemukannya serta memiliki harga yang terjangkau. Berikut beberapa produk makanan diet yang bisa kamu coba:
Sayuran dan buah
Sayuran dan buah memang wajib ada jika kamu sedang menjalani diet. Kedua makanan ini tinggi akan serat yang membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Selain itu, sayuran dan buah juga memiliki kalori yang rendah, sehingga tetap aman jika kamu mengkonsumsinya dalam jumlah banyak saat kamu sedang menjalani diet rendah kalori.
Gandum utuh
Gandum utuh menjadi salah satu makanan diet pengganti nasi, yang paling populer adalah oatmeal. Makanan ini memang sudah terkenal akan keampuhannya untuk membuat perut kenyang dalam waktu yang cukup lama daripada nasi biasa. Selain itu, kamu juga bisa mengkreasikan makanan ini dengan makanan lain yang tidak akan bisa kamu lakukan jika dengan nasi.
Makanan Tinggi Protein
Jika sedang berdiet, pastikan kamu memilih makanan diet sehat yang tinggi protein, yang paling terkenal adalah dada ayam. Makanan ini terkenal memiliki kandungan protein yang tinggi dengan jumlah kalori yang tidak begitu tinggi. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan sumber protein lain seperti telur, tahu, tempe, dan masih banyak lagi.
Membatasi gula dan garam
Banyak yang menganggap gula adalah musuh utama bagi orang-orang yang sedang mengkonsumsi makanan diet rendah kalori. Nyatanya, tidak hanya gula, kamu juga perlu memperhatikan bahkan harus membatasi penggunaan garam. Tidak perlu langsung stop keduanya, kamu bisa mencoba mengkonsumsi gula dan garam sesuai batas yang memang dianjurkan.
Camilan rendah kalori
Camilan rendah kalori bisa menjadi pilihan untuk kamu yang sedang mencari makanan yang rendah kalori. Kebanyakan camilan rendah kalori memiliki rasa yang enak sehingga banyak yang menyebutnya sebagai makanan diet enak. Kamu bisa mencoba mengkonsumsi camilan rendah kalori di sela-sela waktu jeda antara sarapan dan makan siang.
Kesalahan Dalam Memilih Makanan Diet
Ternyata, banyak yang melakukan kesalahan saat memilih makanan diet. Bahkan ada yang dengan sengaja menghindari makanan tertentu dengan harapan berat badan bisa turun drastis, tapi malah mendapatkan hasil yang sebaliknya. Apa saja sih kesalahan-kesalahan dalam memilih makanan diet? Berikut sudah kita rangkum beberapa:
Menghindari Karbohidrat
Banyak yang salah kaprah dengan karbohidrat, hal ini biasanya terjadi pada pemula. Kebanyakan pasti menghindari untuk mengkonsumsi karbohidrat karena berpikir kandungan ini yang menyebabkan berat badan cepat naik. Tapi, ternyata karbohidrat sangat diperlukan oleh tubuh, sehingga tidak boleh sampai terlewat.
Saat diet pun kamu tetap boleh mengkonsumsi nasi putih, tapi dengan jumlah yang tidak sebanyak biasanya. Jika kamu tidak ingin makan nasi putih karena kalorinya yang tinggi, kamu bisa mengganti sumber karbohidratmu dengan gandum, nasi merah, kentang, ubi, dan lain-lain.
Tidak Mengkonsumsi Cukup Protein
Sering kali, banyak yang melupakan betapa pentingnya protein bagi tubuh. Tapi banyak orang yang mencoba berdiet tapi tidak mengkonsumsi cukup protein. Padahal, protein sangat berpengaruh pada pembentukan otot yang membuat bentuk badanmu menjadi lebih bagus, lho!
Paranoid dengan Kandungan Lemak
Tubuh tetap membutuhkan lemak, bahkan saat berdiet pun, ada baiknya kamu tetap mengkonsumsi makanan sumber lemak. Lemak yang kamu konsumsi pun juga bukan sembarang lemak, kamu hanya boleh mengkonsumsi lemak baik. Nah, lemak baik ini bisa kamu dapatkan dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
Tidak Mengurangi Penggunaan Garam dan MSG
Pernahkah kamu berpikir untuk mengurangi konsumsi garam dan MSG? Jika belum, coba kurangi jumlah garam dan MSG yang kamu gunakan secara perlahan. Setelah mengurangi garam dan MSG, kamu akan merasakan banyak perbedaan pada tubuh. Memang yang kamu masak akan menjadi lebih hambar, tapi mengurangi garam dan MSG ternyata sangat baik untuk program diet dan banyak yang merekomendasikannya.
Baca juga: Inspirasi Makanan Sehat yang Bisa Dicoba untuk Mulai Hidup Sehat di Tahun Baru, Bikinnya Mudah
Kesimpulan
Untuk menjaga berat badan tetap ideal tidaklah sulit. Kamu hanya perlu mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang serta rutin lakukan olahraga rutin selama 10-30 menit setiap harinya. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal yang menjadi idamanmu.
Jika kamu masih pemula dan ingin menjaga berat badan tetap ideal, pastikan kamu tidak melakukan beberapa kesalahan yang sudah kita sebutkan di atas, ya. Kamu juga bisa memilih beberapa makanan yang sudah kita rekomendasikan agar asupan nutrisimu lebih lengkap.
